我是如何缓解焦虑情绪的？

　　文/咸泡饭
　　焦虑这种东西，其实和孤独、多情、犹豫、拖延、嫉妒、猜疑……一样，是没有办法根治的，尤其是在当今这个节奏快，压力大的花花世界，你只能做到缓解焦虑，并且学会接受它的存在。从本质上来说，焦虑和大姨妈并无二致，总是要来的。来就来吧，反正见怪不怪，没什么稀奇的。
　　当然，焦虑总会令人感觉不悦，所以有必要花点功夫，把它从身体和情绪里赶出去，退而求其次，也要遏制它的肆意滋长，不至于影响正常生活。作为骨灰级的战焦人士，特分享以下经验：
　　第一，准备越多，焦虑越少。
　　三年前，我因为颈椎问题，不得不辞掉绩效管理的工作。医生说，辞职的话，你做不了现在的工作，不辞职的话，你没命做现在的工作。没办法，只好递了辞呈，回家休养。我和往常一样，定点起来，吃好早饭，然后目送妻子上班，孩子上学。她们走后，我一个人在家，挺安静，也挺无聊。一个大男人，在家无聊地坐着，无法创造价值，能不焦虑吗？
　　说实话，我那时候真不焦虑。因为虽然闲赋在家，但是之前工作积攒的财富，足够休养生息一年的。拥有足够的财富，才能在这个诺大的世界里拥有安全感，才会具有从容不迫的底气。当然，我承认有些人对物质的渴望低，减少的财富也能令他们感到心安，这类人挺好的，我挺羡慕他们。只是我达不到他们的境界。所以，我还是在身体好的时候俗不可耐地挣钱，积累财富。
　　另一方面，我在空闲的时候做了许多喜欢的事情，让我自己感到内心充实。锻炼当然是首要的，每天徒步两个小时，随便走，想去哪里就去哪里，那时候正好赶上樱花盛开，春天一点一点地盛大起来，迎面感受到肆意的春光，所以心情格外的好。去公园里慢跑，强健了体魄。饭菜都是自己做，虽然简单，但是没有地沟油。再加上规律的作息，充足的睡眠，身体很快就好起来，人都精神不少。
　　我利用休息时间，集中精力写完了一本书稿。当时，出版合同已经和出版社签了，书稿大体成型，但是我一直不满意，所以在那段时间里，新写了许多文章，删掉了不满意的文字，再把书稿从头至尾一个字一个字地修改一遍，最好才心安理得地交给责编。把事情做到自己觉得完美的程度，自己觉得毫无遗憾了，你就不会焦虑了。当然，最后也获得了责编的认可，成就感爆棚。
　　写稿这件事为什么也算作准备里面来呢？因为合同是之前与出版社签好的，书稿也早已完成了大部分，是之前积累了很久的存稿，这些都是准备工作。如果让我在空闲期间无中生有，构思并且写出一本耗时超长的书稿，同时洽谈出版事宜，并且是在完全没有收入的情况下进行，我觉得我会非常焦虑的。
　　第二，把令你感觉焦虑的事情罗列出来，写到纸上，然后逐个着手解决。
　　敲黑板，重点来了——是写在纸上，一定要写在纸上，让你自己看到。令人感到焦虑的，有时候是理想生活与现状的落差，有时候来自别人的锦衣玉食与自己的衣衫褴褛的对比，但绝大多数时候，焦虑来自那些你没有完成的具体事情。你得把这些事情逐条罗列出来，写到纸上。当然，这些事情解决起来肯定有些困难，否则你早就做完了，不是吗？
　　但是，你必须面对它们。你必须着手解决它们。不要妄图一次性把它们统统干掉。一件一件去做，这样你才会集中时间和精力，才体会到这句鸡汤道理的无比正确——真的动手做了，就发现事情并没有想象的那么困难。
　　做完了一件，在纸上用横线划掉一件。坚持这样做下去，你会觉得自己是一个伟大的人。至于焦虑，那是什么玩意？
　　第三，完成一件事情后，适时奖励自己。
　　自我管理有一项重要的内容，就是自我激励。完成一件事情，自己奖励一下自己吧。
　　买个好吃的，看个电影，去风景好的地方散步；逼格高一点，那就去喝一杯洋溢着资产阶级情调的咖啡，吃一份七分熟的烤牛排和空心意大利面，免费的冰激淋当然要拼命吃，好看的服务员妹子也要偷看几眼。
　　如果对自己更好一点，那就花点钱花点时间给自己放假，出远门旅游几天，世界那么大，我们都想去看看。前提是，你完成的事情，取得的成果，要配得上这次旅游。
　　第四，目标是什么不重要，重要的是你得有个目标，并且开始为了目标干点什么了。
　　很多人说，我得有个伟大的目标，值得我为之付出一生，可是，这个目标暂时找不到，所以我无事可做。这个想法也许没错，但是却非常危险，因为你可能一辈子都被这个虚无的伟大目标耽误了。伟大目标是凭空而来的吗？不是。历史上很多的伟大目标，是后人总结出来的，也就是说，压根就没有伟大目标，是伟大的成就摆在那里，才杜撰了伟大的目标。谁一生下来就立志要当国王？那是世袭制国家的太子们吧。但他们生下来就是制度规定里的真命天子，是接班人，咱老百姓还不是从好好学习天天向上开始，在行动中逐渐触摸并最终明确了伟大的目标。
　　重点来了——在伟大目标尚未明确之前，别再为懒惰和胆怯寻找挡箭牌了，不管什么目标，都无关紧要，重要的是你在行动，在往前走，在摸索，而不是原地踏步。你早晚会发现，你所做的一切，都是有意义的，哪怕它们暂时与你的最终目标无关，但你在行动中获取的经验，人脉，能力，都会对你有用。努力，都是有意义的。

　　小编记：在知乎上看到过类似的方法，和咸泡饭的方法异曲同工。
　　焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。
　　对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。
　　下星期有个面试，很焦虑，怎么办？
　　打游戏？做运动？背单词？找朋友吃饭？去图书馆学习？
　　甚至学习本身都不能消解那种焦虑，因为那不是当前最该做的事。最该做的是什么？把面试中可能的问题列出来，找个朋友模拟面试，他提问，你回答，找出不足，总结提高。来个几遍，焦虑就缓解了。
　　做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。
　　对状态不满，是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？
　　生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。
　　列出来哪些方面是有意义的，学习，工作，健康，运动，社交...... 统计自己把多少时间花在这些事上，三个小时？五个小时？不计较结果，只关注时间，一点点提高花在有意义的事情上的时间比例，每一天也就越来越有价值，那种弥漫性的焦灼，也会一点点化为对生活掌控后的喜悦。
　　当不再焦灼时，偶然间的某个机遇，就可能改变生活。

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